Kaffee und Gewichtsverlust
Bestes Gewichtsverlustprogramm
Gesundes Leben stand schon immer auf unserer Agenda. In den letzten Tagen können wir sagen, dass dieses Thema noch mehr in den Vordergrund gerückt ist. In den letzten 2 Jahren, als die Bewegungen aufgrund der Pandemie eingeschränkt waren, haben wir unweigerlich an Gewicht zugenommen. Jetzt ist es an der Zeit, diese Gewichte loszuwerden.
Diesbezüglich liegen uns erfolgreiche Beispiele vor. Während einige von uns neugierig auf die Geheimnisse von Prominenten wie Rebel Wilson, Chrissy Metz, Lizzo, Jessica Simpson, Céline Dion und Adeles sind, bevorzugen einige Pläne wie die beliebte One-Shot-Keto- und Noom-Diät.
Obwohl all diese verschiedenen Methoden effektiv sind, können wir auch von vertrauteren, einfacher anzuwendenden und angenehmeren Methoden wie Kaffee profitieren?
Hilft Kaffee beim Abnehmen?
Fast täglich hört man die Sätze: „Ich habe gerade Kaffee getrunken, jetzt kann ich nicht mehr essen“, „Ich trinke Kaffee statt zu frühstücken“, „Kaffee dein Hunger vergeht“. Die Wissenschaft unterstützt diese Aussagen.
Wir alle wissen, dass es viele gesundheitliche Vorteile hat, jeden Tag Kaffee zu trinken, aber wussten Sie, dass eine Tasse Kaffee Ihnen beim Abnehmen helfen kann? Untersuchungen haben gezeigt, dass das Trinken von 3-4 Tassen Kaffee pro Tag ein schnellerer Weg zum Fettabbau ist.
Wir sollten nicht vergessen, dass Übergewicht ein Gesundheitsproblem ist und unter der Aufsicht eines Arztes beurteilt werden sollte.
Die hierin enthaltenen Informationen sind bewährte Informationen, aber man sollte keine Wunder erwarten. Versuchen Sie stattdessen, die Vorteile des Getränks zu nutzen und zu genießen.
Beginnen wir damit, wie Kaffee hilft, Bauchfett zu verlieren.
1- Stoffwechsel-Booster
Unser Körper verbrennt auf natürliche Weise Kalorien, um richtig zu funktionieren, und die Stoffwechselrate wird von einer Reihe von Faktoren wie Ihren Genen, Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil bestimmt. Die Steigerung der Stoffwechselrate ist der einfachste Weg, um Gewicht zu verlieren. Als bekanntes koffeinhaltiges Getränk kurbelt Koffein in einer Tasse Kaffee den Stoffwechsel an, sodass Sie schneller Kalorien verbrennen.
Koffein ist das weltweit am häufigsten verwendete Gehirnstimulans. Die Substanz wird schnell im Darm resorbiert und steigt bereits nach 15 Minuten im Blut an. Es beeinflusst das zentrale Nervensystem, die Freisetzung von Hormonen, die Nierenfunktion, die Herz-Kreislauf-Funktion (Herz und Blutgefäße) und viele andere Körperfunktionen.
Der Hauptmechanismus im Zusammenhang mit der Fettverbrennung besteht darin, die Rezeptoren eines Neurotransmitters namens Adenosin zu blockieren. Dies ermöglicht eine Erhöhung der Aktivität von Enzymen, die für den Abbau des Fettgewebes (Fett) zur Energiegewinnung verantwortlich sind, ein Prozess, der als Lipolyse bekannt ist.
Manche Leute sagen "Koffein ist schlecht für dich", während andere das Gegenteil sagen. Wissenschaftler fanden heraus, dass Koffein allein die Kalorienverbrennung dosisabhängig auf bis zu 400 mg oder 2-3 Tassen Kaffee erhöht. Übermäßiger Kaffeekonsum über diesen Mengen kann diejenigen rechtfertigen, die sagen "Koffein ist schlecht für Sie".
2- Appetit unterdrücken
Klinische Studien haben gezeigt, dass Kaffee – und alle koffeinhaltigen Getränke – Serotonin im Körper erhöhen können, ein Hormon, das den Appetit zügelt und Neuronen blockiert, die mit dem Appetit verbunden sind. Es hemmt auch die Sekretion von Ghrelin, einem anderen Hormon, das morgens den Appetit anregt. Kaffee ist also theoretisch eines der Unterdrückungsmittel.
Die Einnahme von Koffein 0,5 - 4 Stunden vor einer Mahlzeit kann die Magenentleerung, die Appetithormone und das Hungergefühl beeinflussen. Darüber hinaus kann das Trinken von Kaffee dazu führen, dass die Menschen weniger wahrscheinlich während der folgenden Mahlzeit und den ganzen Tag über mehr essen, als wenn sie keinen Kaffee trinken.
3- Energie-Booster
Kaffee verursacht die Ausschüttung von Adrenalin in Ihrem Körper. Der Anstieg des Adrenalins führt dazu, dass Ihre Körpertemperatur ansteigt und Ihre Herzfrequenz beschleunigt. Diese Effekte erhöhen die Fettverbrennung. Aber Sie sollten sie nicht als kurzfristige Effekte betrachten. Studien belegen auch, dass Menschen, die langfristig regelmäßig Kaffee konsumieren, eine Steigerung ihres Stoffwechsels um 3-5% aufweisen.
4- Kalorienarme Aufnahme
Wenn Sie sich Ernährungsempfehlungen ansehen, werden Sie in keiner davon eine Einschränkung für Kaffee finden. Auch das ist natürlich, denn Kaffee allein ist ein kalorien- und fettarmes Getränk. Eine Tasse gebrühter Kaffee enthält nur 2 Kalorien.
Wenn Sie also versuchen, Gewicht zu verlieren, fügen Sie Ihrem Kaffee keinen Sirup hinzu und vermeiden Sie Sahne und Vollmilch.
Meinung
Kaffee reduziert nachweislich den Appetit, verzögert die Magenentleerung und beeinflusst die Appetithormone, was alles dazu beitragen kann, weniger zu essen. Koffein steigert nachweislich auch die Fettverbrennung und hilft beim Abnehmen. Aber nicht jeder Stoffwechsel reagiert gleich auf Kaffee.
Es ist sinnvoll, die Erwartungen nicht zu sehr zu steigern. Unter Beachtung einer gesunden Ernährung holen Sie sich am besten über den Tag verteilt 1-2 Tassen Kaffee.
Hinweis: Zur Gewichtsreduktion werden normalerweise Dosen von 200 mg Koffein oder etwa zwei Tassen normaler Kaffee verwendet.
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